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5 dicas de saúde para caminhoneiros

Por Redação |

O dia a dia dos caminhoneiros é marcado por inúmeros desafios. Seja ao enfrentar os perigos das longas jornadas em um trânsito violento ou conviver com as grandes burocracias que geram esperas desnecessárias. Além disso, a vida em constante deslocamento também é marcada por muitos sentimentos — bons e ruins —, como o amor pelas estradas, as incertezas do cotidiano e a saudade da família.

Em qualquer cenário, profissão, gênero ou idade, os cuidados com a saúde física e mental são essenciais, principalmente no caso dos caminhoneiros e caminhoneiras. O tempo que passam sentados dirigindo e aguardando carregamento, ou os impactos psicológicos provocados pelos ofícios da profissão demandam atenção redobrada.

A pesquisa mais recente da Confederação Nacional do Transporte (CNT) sobre o Perfil dos Caminhoneiros mostra que pressão alta (18,1%), problemas de visão (17,1%), dores de cabeça (15,2%), problemas na coluna (15,1%) e estresse (11,75) são os cinco sintomas mais frequentes entre os motoristas. 

Sabemos que pequenos hábitos saudáveis, quando aplicados ao cotidiano, podem fazer uma grande diferença a longo prazo, como eliminar dores físicas, melhora do humor, mais atenção nas estradas, maior capacidade de reflexo motor e muitas outras funções que geram qualidade de vida ao motorista e contribuem para um trânsito mais seguro.

Elisangela Felix, enfermeira do trabalho na G2L, abre a semana de conteúdos sobre saúde aos caminhoneiros

Por isso, separamos algumas dicas úteis de saúde que podem ajudar você, motorista, a desenvolver hábitos mais saudáveis, garantir seu bem-estar e segurança nas estradas

1 – Cuidado com a postura

Em algumas profissões e atividades, é comum que as pessoas fiquem sentadas durante horas— como é o caso dos motoristas. Manter seu corpo em uma mesma posição pode ser ainda pior quando não há preocupação com a postura. A longo prazo, uma postura ruim pode acarretar uma série de problemas futuros para a coluna.

Por isso, evite deixar as costas afastadas do banco, principalmente a região lombar. O ideal é ficar em um ângulo próximo a 90 graus. Prestar atenção nos detalhes pode fazer a diferença para sua saúde, como manter os ombros relaxados, distribuir seu peso corretamente e — sempre que possível — aproveitar as paradas para alongar as costas.

2 – Faça alongamentos e exercícios

Alongamentos e exercícios físicos ajudam a prevenir uma série de problemas musculares e circulatórios que podem ser agravados pelo tempo considerável que os motoristas passam sentados enquanto fazem suas entregas.

Uma boa opção é usar as próprias partes do caminhão, como rodas, quinas da carreta e portas para ajudar no alongamento. Exercícios como abdominais e corrida no tempo livre pode ajudar, e muito, a combater dores na lombar e problemas respiratórios. É sempre bom começar de forma leve e aumentar a intensidade gradativamente.

3 – Durma bem

Sabemos que a qualidade do sono e da alimentação, assim como o nível de estresse e cansaço, impactam profundamente a performance do motorista. Atenção prejudicada e oscilações de humor são algumas das consequências mais comuns que, quando combinadas, podem ser fatais. 

Então planeje sua rotina para realizar pausas regulares e em locais que possam oferecer uma boa qualidade de sono. A prioridade não deve ser chegar rápido, mas chegar bem. Com o sono em dia, acidentes são evitados, as cargas são entregues e todos voltam para suas casas em segurança. Respeite seus limites e tempos de parada. 

4 – Mantenha uma alimentação saudável e periódica 

O Perfil dos Caminhoneiros, mapeado pela CNT, mostra que a maioria dos motoristas estão acima do peso ideal. Ao medir o Índice de Massa Corporal (IMC), 42,9% dos motoristas estão acima do peso e 27,5% com obesidade I. Apenas 17,4% apresentam índices equilibrados de IMC.

Além da atividade física, a alimentação também influencia muito no controle de peso, além de fatores como aumento nos índices de colesterol no sangue. Por isso, evite comidas muito gordurosas, monte pratos coloridos e se programe para comer com uma frequência adequada para seu gasto calórico. Assim como comer o tempo todo, ficar muitas horas sem comer também faz mal ao seu organismo.

5 – Cuidado com o estresse

O trânsito e as longas esperas podem levar os caminhoneiros e caminhoneiras ao estresse extremo. Então, se você se sente cansado e estressado, tente reservar um tempo do seu dia para dispersar a mente, ouvir música, respirar profundamente ou praticar alguma atividade como forma de lazer. Uma boa opção é utilizar aplicativos de trânsito no seu celular para descobrir quais trajetos têm menos congestionamentos e menos acidentes. 

E somado a isso, se possível, faça terapia. Infelizmente, a pesquisa da CNT mostra que 96,4% dos motoristas nunca buscaram ajuda profissional para problemas psicológicos. Entre os que já buscaram auxílio psicológico, a depressão (57,9%), irritabilidade constante (31,6%) e baixa autoestima (18,4%) são os problemas mais comuns. Importante lembrar que a busca por ajuda profissional não significa demonstrar fraqueza.

Algumas dicas complementares são: utilizar filtro solar, principalmente no rosto e nas regiões dos braços que ficam expostas ao sol; sempre levar um kit de primeiros socorros no caminhão; evitar a automedicação; higienizar as mãos e superfícies de contato frequentemente; e realizar exames periódicos e preventivos.

Pedro Andrade, Supervisor de Saúde Segurança e Meio Ambiente na G2L, acredita que quando falamos de bem-estar, temos que pensar na somatória de diversos fatores que influenciam diretamente no dia a dia dos caminhoneiros. “Precisamos garantir um ambiente salubre para os nossos motoristas, contribuindo para que tenhamos, além de profissionais qualificados, agentes multiplicadores de atitudes seguras e que coloquem sempre a vida em primeiro lugar”.

E aí? O que achou das nossas dicas de saúde para caminhoneiros? Muitas delas podem ser usadas e adaptadas não apenas para os motoristas, mas para todos. Melhorar sua qualidade de vida é um investimento em você e no mundo ao seu redor. Se você gostou desta publicação, compartilhe em suas redes sociais para que mais pessoas possam conhecer essas dicas e seguir com a gente #NaRotaDoFuturo!

Começa hoje o Mês dos Caminhoneiros

Por Redação | 

O Dia do Motorista é celebrado em 25 de julho, mas não poderíamos limitar nossas homenagens a um único dia. Precisamos reconhecer e valorizar todos os caminhoneiros e caminhoneiras que movimentam o país no dia a dia. Por este motivo, temos orgulho em compartilhar nosso carinho e parceria diária 

Portanto, elaboramos ações e conteúdos originais relacionados ao dia a dia nas estradas que você poderá aproveitar durante todo o mês.  

São diversas ações distribuídas pelo país, publicações exclusivas aqui no Blog G2L, conteúdo diário nos nossos stories, dicas de finanças aos motoristas, materiais sobre segurança, entrevistas com nossos motoristas parceiros e muito mais!  

Mensagem do Gerente Geral de Operações da G2L, Allan Alcantara

Veja abaixo algumas das ações previstas a partir da próxima segunda-feira pra você não perder nada: 

Saúde 

Na primeira semana, entre os dias 04 e 08 de julho, divulgaremos materiais e dicas diárias sobre a saúde e bem-estar dos motoristas nas estradas. Práticas simples que garantem maior qualidade de vida e, consequentemente, um trânsito mais seguro. 

Leia: 5 dicas de saúde para caminhoneiros

Segurança 

E por falar em segurança, este é o tema da segunda semana do mês. Entre os dias 11 e 15, publicaremos todos os diais conteúdos relacionados à segurança dos caminhoneiros e caminhoneiras. Abordaremos pequenos detalhes e pontos de atenção que fazem toda a diferença ao garantir que todos possam voltar bem para suas casas. 

Leia: 7 dicas de segurança para os caminhoneiros

Finanças 

Uma vida financeira saudável é essencial para qualquer pessoa, independente da profissão ou área de atuação, não é mesmo? Por isso, preparamos textos e vídeos sobre esse tema que serão disponibilizados diariamente aqui no blog e em nossas redes sociais. Dicas práticas de como gerenciar seu dinheiro e economizar nas estradas.  

Leia: 8 dicas de finanças para caminhoneiros

 

Semana do Caminhoneiro 

A Semana do Caminhoneiro acontece entre o dia 25 Dia do Motorista – e se estende até 29 de julho. Preparamos alguns materiais exclusivos que serão divulgados durante esses dias, além de ações em mais de 25 pontos distribuídos pelo país. Entre as atividades programadas, vamos promover em nossas filiais: 

 

  • Palestras sobre segurança
  • Atendimento médico
  • Distribuição de brindes
  • Café da manhã

 

Ao garantir condições de trabalho e qualidade de vida, contribuímos com um mundo melhor para todos. Então, precisamos valorizar cada vez mais nossos motoristas parceiros. Não apenas em julho ou datas pontuais que celebram essa categoria, mas diariamente.  

Temos a honra de trabalhar em parceria com muitos caminhoneiros. Somente em nossa plataforma GMOV, já são mais de 50 mil motoristas cadastrados que transportam conosco por todo o país sem contar os outros milhares que temos contato diário em nossos pátios e operações. Um prazer para nós conviver com os profissionais que, literalmente, carregam e conectam o país. 

Agora que você já sabe algumas das novidades que preparamos para esse Mês dos Caminhoneiros, qual conteúdo você está mais ansioso para ver? Interaja conosco nas redes sociais e acompanhe nossas publicações, sempre como @logisticag2l 

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